Đàn ông nên và không nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Tinh trùng là yếu tố quan trọng trong việc thụ thai, và sản lượng tinh trùng là một chỉ số quan trọng để đánh giá khả năng sinh sản của nam giới. Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sản lượng tinh trùng, nhưng chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề "Đàn ông nên và không nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?"

Tại sao đàn ông nên quan tâm số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng là một chỉ số quan trọng để đánh giá khả năng sinh sản của nam giới. Khi đàn ông sản xuất ít tinh trùng, khả năng thụ thai của các cặp vợ chồng sẽ giảm, do đó đây là một vấn đề quan trọng cần quan tâm.

Các nguyên nhân dẫn đến sự giảm số lượng tinh trùng có thể bao gồm:

• Tuổi tác: Khi nam giới già đi, sản xuất tinh trùng sẽ giảm dần.
• Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích: một số loại thuốc và chất kích thích như thuốc lá, ma túy và cồn có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng.
• Bệnh lý và chấn thương: các bệnh lý và chấn thương như viêm tinh hoàn, ung thư tinh hoàn, và chấn thương ở vùng chậu cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng.

Tuổi tác càng cao, số lượng tinh trùng càng giảm

Những tiêu chí đánh giá chất lượng tinh trùng

Dưới đây là những tiêu chí đánh giá chất lượng tinh trùng thông thường được sử dụng trong phân tích tinh trùng:

• Số lượng: Thông thường, một mẫu tinh dịch sẽ có khoảng 15 triệu đến 200 triệu tinh trùng mỗi ml.
• Mật độ: Mật độ tinh trùng là số lượng tinh trùng có trong một đơn vị thể tích của tinh dịch ( thông thường là 1 ml).
• Hình dạng: Thông tin về hình dạng của tinh trùng có thể giúp dự đoán tỷ lệ thụ thai, nếu được đánh giá theo các tiêu chuẩn nghiêm ngặt. Tinh trùng bình thường có hình dạng hình bán cầu và đuôi dài.
• Tỷ lệ tinh trùng sống: Tỷ lệ tinh trùng sống là tỷ lệ tinh trùng sống so với tổng số tinh trùng. Tỷ lệ tinh trùng sống cao sẽ tăng khả năng thụ thai.
• Đánh giá tinh trùng di động: Tinh trùng di động tốt sẽ có khả năng di chuyển đến trứng để thụ thai tốt hơn. Các tiêu chuẩn để đánh giá sự di chuyển của tinh trùng bao gồm di chuyển tiến tới (PR), di chuyển nhưng không tiến tới (NP) và không di chuyển (non-motile).

Đàn ông nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Các loại thực phẩm và chế độ ăn uống sau đây có thể giúp tăng sản lượng và chất lượng tinh trùng ở đàn ông:

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt dẻ, hạt bí, hạt óc chó, hạt hướng dương chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo omega-3 giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? - Chocolate đen

Chocolate đen chứa hạt cacao, có khả năng ngăn ngừa oxy hóa và cung cấp L-Arginine, một enzyme giàu dinh dưỡng giúp tăng sản lượng tinh trùng. Đặc biệt, loại quà vặt này không chứa nhiều đường, phù hợp cho những người mong muốn tăng cường số lượng tinh trùng mà không thích các thực phẩm có nhiều đường.

Trứng 

Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng sản lượng tinh trùng, thì trứng là một lựa chọn tuyệt vời. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng trứng được coi là siêu thực phẩm có khả năng tăng cường số lượng và chất lượng của tinh trùng ở nam giới. Trứng chứa nhiều protein và vitamin E, giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và bảo vệ chúng khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tăng cơ hội thụ thai thành công cho các cặp đôi.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? - Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong gia đình Việt mà còn có những tác dụng tuyệt vời như giúp phòng chống ung thư và hỗ trợ sinh sản. Thành phần chính của tỏi là Allicin và enzyme selenium, giúp cải thiện sự lưu thông máu đến bộ phận sinh dục và tăng cường số lượng tinh trùng ở nam giới.

Chuối là thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Chuối không chỉ là một loại quả thơm ngon mà còn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng chứa nhiều vitamin B1, C và magiê giúp cải thiện khả năng di chuyển và sản xuất tinh trùng ở nam giới. Ngoài ra, ăn chuối cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của nam giới nhờ bromeliad - một loại enzyme hiếm được tìm thấy trong chuối.

Thực phẩm giàu vitamin C

 Vitamin C có khả năng ngăn ngừa sự tổn thương tinh trùng do gốc tự do và giảm thiểu tình trạng tinh trùng yếu. Ngoài ra, vitamin C còn cải thiện chất lượng và độ linh động của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, dâu tây, dưa hấu, kiwi và các loại rau xanh như cải xoăn, rau muống, bông cải xanh...

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? - Thức ăn giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sản xuất tinh trùng và sự phát triển của tinh trùng. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, thịt gà, hải sản, đậu nành và hạt điều.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô giàu chất xơ và axit béo omega-3, có tác dụng tăng cường sản lượng và chất lượng tinh trùng.

Ăn gì để để nhiều tinh trùng? - Dầu oliu

Dầu oliu có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tổn thương tinh trùng. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho cơ thể các chất béo có lợi, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tinh trùng.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp làm tăng số lượng tinh trùng

Đàn ông không nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Để tăng số lượng tinh trùng, đàn ông nên kiêng ăn các loại thực phẩm dưới đây:

Thực phẩm chiên, rán

Thực phẩm chiên, rán có chứa nhiều chất béo bão hòa và calorie cao, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn quá nhiều thực phẩm chiên, rán có thể làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Đàn ông không nên ăn gì để có nhiều tinh trùng? - Nội tạng động vật 

Nội tạng động vật như gan, thận và lòng đỏ trứng có chứa nhiều axit béo bão hòa và cholesterol. Khi tiêu thụ quá nhiều, nó có thể gây ra tình trạng tăng cholesterol trong máu và ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng.

Đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn như bia rượu có khả năng làm giảm sản lượng tinh trùng và làm giảm chất lượng tinh trùng. Nếu bạn đang cố gắng có thai hoặc đang lo lắng về chất lượng tinh trùng, hãy hạn chế hoặc tránh uống đồ uống có cồn.

Các chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá và ma túy có thể làm giảm sản lượng tinh trùng và gây hại cho sức khỏe tinh trùng.

Không nên ăn gì để có nhiều tinh trùng? - Thực phẩm giàu carb tinh chế

Thực phẩm giàu carb tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và đồ ngọt có chứa nhiều đường và carb tinh chế có thể làm tăng mức đường trong máu và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.

Thực phẩm giàu carb tinh chế làm giảm chất lượng tinh trùng

Trên đây Pharmart.vn đã đưa ra thông tin trả lời cho câu hỏi "Đàn ông nên ăn gì để có nhiều tinh trùng?". Tuy nhiên, việc tăng cường dinh dưỡng chỉ là một phần trong việc duy trì sức khỏe sinh sản. Để duy trì sản lượng tinh trùng ổn định và chất lượng tinh trùng tốt, nam giới cũng cần có một lối sống lành mạnh, hạn chế stress, vận động thể dục thường xuyên và giữ vững cân nặng ở mức ổn định. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tinh trùng, hãy tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ y tế từ các chuyên gia để tìm được giải pháp tốt nhất.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên tới cơ sở y tế, hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn để được tư vấn)

Pharmart.vn tổng hợp

Nguồn: Sưu tầm internet